化学与材料工程学院

为助力研究生心理健康发展，帮助学子走出心理困境，科学调节情绪，筑牢青年学子身心成长防线。3月19日下午，极速体育_必威体育$官网app网站学生工作部（处）与宜兴市第五人民医院联合举办第十二期校医心理育人联盟活动。本次活动由化学与材料工程学院承办，邀请宜兴市第五人民医院精神科汤嘉昕主治医师开展：从“躺平”到“睡着”——研究生的焦虑循环与身心重启指南心理讲座，来自东氿校区四个学院180余名研究生到场参加。

汤嘉昕从事精神科临床工作八年有余，深耕精神心理领域，专注各类常见精神障碍与心理问题的规范化诊断，在抑郁症、焦虑障碍、睡眠障碍等常见病诊疗上积累了扎实理论与丰富实践经验。她擅长青少年及青年群体情绪疏导与危机干预，精准把握该群体学业压力、人际适应等方面的心理特点，对研究生面临的科研焦虑、心理耗竭等问题有着深刻理解和独到干预思路。

讲座伊始，汤嘉昕围绕研究生普遍焦虑表现展开讲解，提出“身心重启”理论，介绍通过身体、认知、环境三种重启方式打破生理紧绷状态，为大脑“减速”。随后，她结合研究生作息特点，详细分享三种简单易行的助眠方法，从放松技巧、睡前准备等方面给出具体指导，助力学子改善睡眠质量，并鼓励大家正视压力、科学调适，以积极心态应对学习科研中的挑战。

在案例分享环节，汤医生针对不同场景给出建议，在师生沟通中，同学们可以主动交流了解导师的期望与需求，汇报成果时同步分享实验中的困惑与思考，在寻求理解的同时也尝试去代入导师的视角去理解导师，从而实现双向认可。在情感沟通方面，她推荐同学们通过深度倾听探索彼此内心，共同构建新的沟通模式。在同门和舍友的沟通中，她则建议大家尝试主动开启沟通，组建学习小组，提升面对压力的信心。

本次讲座汤医生以专业视角、生动案例，拆解研究生焦虑循环成因，提供切实可行的身心调节与助眠方法，兼具理论性与实用性。希望同学们将所学方法融入日常，学会与焦虑共处、主动调节身心，让健康心理成为成长路上的坚实后盾。

讲座现场

汤医生介绍缓解压力方法

现场观众参与情况